régime équilibré

Un régime alimentaire sûr peut non seulement améliorer votre santé, mais aussi vous aider à perdre du poids de façon permanente. Apprenez les 4 signes d'une alimentation sûre et 2 régimes équilibrés pour vous aider à perdre du poids facilement et en toute sécurité.

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Les principes de base de tout régime amaigrissant qui ne nuit pas à votre santé sont :

• Régime équilibré;
• Limite raisonnable
• Perdre progressivement l'excès de poids;
• Fournir au corps tous les nutriments nécessaires.

Si ces conditions ne sont pas réunies, alors le temps d'observation ne peut excéder 3 jours, voire mieux prévoir un jour de déchargement.

Pour vous débarrasser de 5 à 10 livres ou plus, vous devez choisir une méthode extrêmement équilibrée.

Types de régimes inoffensifs et efficaces

Les régimes absolument inoffensifs n'existent pas, car ils signifient toujours l'existence de restrictions, et ces restrictions mettent la pression sur le corps, l'habituent à de nouveaux aliments et le font fonctionner différemment. En parallèle, il existe des régimes très efficaces : suivre ces régimes nuit peu à la santé, même purement symbolique (si on parle d'adaptation physique), mais permet aussi d'améliorer sa santé et de se sentir à l'aise. Leurs résultats ne seront pas atteints rapidement, mais dureront longtemps, et souvent pour toujours. Le meilleur à cet égard est considéré comme un régime amaigrissant, et son nom parle de lui-même.

Garder

Utiliser une méthode douce pour perdre du poids est un système nutritionnel approprié basé sur l'utilisation d'aliments sains et le rejet des aliments malsains ou riches en calories. Le menu du régime doux est très simple et complètement à l'opposé du régime traditionnel "affamé". Il est conçu pour 21 jours et peut réduire jusqu'à 4 à 5 kg de surpoids.

menu

L'essence d'un régime amaigrissant se résume au fait qu'au cours de chacune des trois semaines, deux menus sont proposés, en alternance tous les deux jours. Assurez-vous de manger du céleri pour accélérer votre métabolisme.

la première semaine

Option 1:

• Petit-déjeuner - une tasse de lait plus une cuillère à café de miel, un pain rassis ;
• Sandwichs au pain brun, beurre, tranches de céleri, thé sans sucre;
• Soupe déjeuner-légumes, une tranche de bœuf bouilli, 2 pommes de terre "uniformes", céleri et salade de chou;
• Légumes et biscuits coupés en collation l'après-midi ;
• Dîner-250 ml de kéfir faible en gras, sandwichs au pain noir, beurre, tranches de céleri.

Option 2:

• Sandwichs au pain brun pour le petit-déjeuner, beurre, tranches de céleri, thé non sucré ;
• Déjeuner-250 ml de kéfir faible en gras, sandwichs au pain brun avec du beurre, salade de légumes aux betteraves, céleri;
• Soupe déjeuner-poulet, un poisson bouilli, 2 pommes de terre "uniformes", herbes, céleri;
• Thé de l'après-midi fruits frais, biscuits et biscuits ;
• Dîner-une tasse de lait au miel, 2 tranches de pain noir.

la deuxième semaine

Option 1:

• Petit déjeuner-fruits frais, 3 croûtons;
• Pain brun, beurre, sandwich à la feta;
• Soupe déjeuner-légumes, viande maigre, salade de carottes céleri, gelée;
• Biscuits au thé de l'après-midi, oranges;
• Dîner - un morceau de pain rassis, un verre de lait, du miel.

Option 2:

• Petit déjeuner-pain noir, confiture, thé au lait sans sucre;
• Déjeuner-pain noir, un morceau de poulet sans peau, tisane sans additifs;
• Déjeuner bortsch faible en gras, poisson bouilli, salade de betteraves, céleri;
• Biscuits au lait de thé de l'après-midi;
• Dîner-fromage allégé, thé sans sucre.

La troisième semaine

Option 1:

• Petit déjeuner-pain noir, confiture, café;
• Oeufs à la coque, sandwichs au pain complet et au beurre, tranches de légumes ;
• Déjeuner soupe de champignons aux herbes, céleri, steak faible en gras, légumes frais;
• Thé-pommes de l'après-midi, biscuits;
• Dîner-250 ml de yaourt nature, pain rassis.

Option 2:

• Petit déjeuner-lait au miel, biscuits;
• Déjeuner-2 sandwichs au pain complet et aux saucisses, sans saindoux, sans légumes et thé sans sucre;
• Soupe déjeuner-poisson avec un poisson, compote de légumes au céleri, deux pommes rôties ;
• Biscuits au thé de l'après-midi, oranges;
• Dîner-pain noir, poisson bouilli, céleri, pommes.

soupe

La base de la méthode de la soupe pour perdre du poids est la soupe préparée selon une formule spéciale. Cette méthode de perte de poids est la plus sûre pour le corps et est très bonne pour la récupération du corps. Il favorise la perte de poids, élimine les toxines et a un effet positif sur la muqueuse gastrique.

Pour faire de la soupe, il vous faut :

• Oignons-7 morceaux;
• Céleri au goût (au moins 1 botte);
• Chou-1 tête ;
• Salade poivre-1 tranche (vert);
• Tomates-4 pièces (fraîches ou en conserve).

Tous les ingrédients sont finement hachés, versés dans l'eau et cuits-cuissons pendant 10 minutes à feu vif, et cuire pendant 30 minutes en mode mijoter. Vous pouvez ajouter un peu de sel, mais avant de manger ce plat. Vous pouvez modifier légèrement la recette en ajoutant d'autres légumes, mais vous ne pouvez pas ajouter de pommes de terre.

En plus de la soupe, vous devez absolument inclure les aliments suivants dans votre alimentation :

• Jour un-fruit;
• Les seconds légumes (sauf haricots et pommes de terre) ;
• Tiers-légumes, fruits;
• Le quatrième-250 millilitres de lait écrémé, 4 bananes;
• Cinquième-400 grammes de bœuf bouilli, 6 tomates;
• Sixième-400 grammes de poulet cuit, à l'exception des légumes, des haricots et des pommes de terre ;
• Riz brun septième seulement.

La meilleure partie est qu'une fois que vous avez faim, la soupe est libre de boire. Le régime est conçu pour une semaine. Il est facile à suivre tout en perdant 3-4 kg de poids.

Avantages et inconvénients des régimes populaires

Les avantages et les inconvénients de l'alimentation dépendent de plusieurs facteurs :

• période;
• La sévérité de la restriction ;
• Divers menus;
• L'existence de facteurs de stress ;
• Contre-indications.

Avant de décider de choisir un régime, tous ses avantages, inconvénients et risques doivent être pris en compte afin que les résultats n'apportent pas de déception ou n'entraînent les conséquences d'un traitement à long terme pour la perte de poids.

Pas de protéine

L'essence d'un régime sans protéines est de limiter la teneur en protéines à moins de 20 % de tous les nutriments consommés chaque jour. Dans ce cas, s'il n'y a pas de contre-indications, buvez au moins 2 litres d'eau propre.

avantage

L'avantage d'un régime sans protéines est qu'il aide à se débarrasser des problèmes susmentionnés. De plus, réduire la quantité de protéines qui pénètre dans le corps peut entraîner une perte de poids, mais le principe est que le régime alimentaire soit correctement équilibré.

Les effets bénéfiques d'un régime sans protéines reposent sur le principe de la stabilité métabolique. Bien que les nutritionnistes pensent que cette technique n'a presque rien à voir avec la perte de poids, car elle n'est pas adaptée à l'exercice physique, elle peut provoquer des dommages et une perte de tissu musculaire.

faire mal

Si vous suivez un régime sans protéines, les risques de perte de poids peuvent être dus au fait que les ingrédients alimentaires sans protéines contiennent beaucoup de graisses et de glucides. Cette technique est donc indispensable comme traitement complémentaire en présence de certaines maladies, mais elle est absolument inutile voire néfaste pour la perte de poids.

sans gluten

Le gluten est une protéine végétale présente dans les céréales, ce qui rend les produits de boulangerie moelleux. Pour ceux qui veulent perdre du poids, cette technique est très efficace, apportant :

• Réduisez le poids avec le moins d'effort, jusqu'à 3 kg par semaine ;
• Élimine complètement les toxines ;
• Régime hypocalorique mais équilibré;
• Le menu diversifié n'épuisera pas le corps.

Il convient de rappeler que le gluten peut être contenu non seulement dans la farine, mais également dans de nombreux autres produits - céréales, produits à base de viande, produits semi-finis, sauces, bonbons, aliments en conserve, boissons alcoolisées, jus emballés. De manière générale, dans un régime sans gluten, seuls les produits frais naturels sont autorisés :

• Légumes, fruits, miel;
• Oeufs, viande;
• Haricots, soja, graines, noix;
• Farine et céréales sans gluten (sarrasin, maïs, millet, riz), fécule de pomme de terre ;
• Beurre, huile végétale.

avantage

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids avec un régime sans gluten, le régime aide à :

• Perdre 10 kg en un mois ;
• Le travail d'établissement du système digestif;
• Éliminer les toxines, les scories et les radionucléides ;
• Normaliser les niveaux de sucre.

faire mal

En excluant la principale source de gluten, les céréales, de l'alimentation, le corps commence à manquer de fibres, de nombreuses vitamines et minéraux, dont les suivants :

• Fer, calcium;
• vitamines B;
• Acide folique.

Protéines (faible teneur en glucides, pas de glucides)

Les protéines sont un bon moyen de perdre du poids sans avoir faim. Cette technologie est considérée comme l'un des systèmes de perte de poids les plus efficaces, et elle implique l'utilisation d'une variété d'aliments pour fournir au corps presque toutes les substances nécessaires. Dans le même temps, les avantages et les inconvénients d'un régime protéiné sont directement proportionnels à ses limites.

Il existe de nombreuses options pour ces méthodes, dont beaucoup sont appelées à faible teneur en glucides ou sans glucides, mais l'essence de chaque méthode se résume au fait que la base du régime alimentaire est constituée de protéines.

avantage

Réduire raisonnablement la quantité d'aliments glucidiques, tout en ajoutant des produits protéinés et des fibres à l'alimentation, a un impact positif sur la santé pendant la perte de poids :

• Les fibres et les protéines sont longues à digérer, procurant une sensation de satiété durable ;
• Les protéines soutiennent la régénération cellulaire, ce qui aide à garder la peau en bon état, qui souffre souvent de la perte de poids ;
• Les dépôts de graisse sont décomposés pour fournir de l'énergie à l'organisme, et de nouveaux réservoirs ne se forment pas en raison du manque de la principale « offre » de glucides gras.

faire mal

Si vous suivez un régime sans glucides, les effets secondaires peuvent être nocifs :

• L'augmentation de la combustion des graisses entraînera la formation et l'accumulation de composés spéciaux dans les corps cétoniques du sang, ces composés pénétreront dans l'urine et provoqueront une maladie dangereuse - la céturie;
• Une nutrition inadéquate du glucose dans le cerveau réduira les performances mentales;
• Un excès de protéines augmentera le risque de maladies cardiovasculaires et de tumeurs ;
• Avant de brûler activement les graisses, l'élimination rapide de l'eau des tissus peut entraîner une déshydratation sévère;
• Le manque de vitamines ou de minéraux peut réduire l'immunité;
• Une vidange intestinale retardée, difficile ou insuffisante (constipation) ne permet pas un nettoyage intestinal de qualité, entraînant une accumulation et une rétention de toxines.

Pas de sel

Les aliments sans sel ont été développés à l'origine comme méthode de traitement, mais en raison de l'utilisation d'aliments sans sel tout en améliorant la condition, le poids a été considérablement réduit, il est donc adopté par de nombreuses personnes qui perdent du poids. Malgré l'utilisation erronée d'un régime sans sel, les avantages et les inconvénients d'éviter le sel peuvent être totalement incommensurables, car les dommages pour la santé peuvent compenser tous les efforts de perte de poids.

Le sel n'est pas seulement un additif pour améliorer le goût des aliments, mais aussi un élément important pour assurer le fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, un régime sans sel correctement formulé n'exclut pas l'utilisation de sel, mais le limite seulement au minimum.

La nutrition sans sel est basée sur les principes suivants :

• Rejeter les produits nocifs (frits, gras, fumés, épicés, salés);
• Mangez des légumes cuits à la vapeur (principalement des légumes);
• Cinq petits repas par jour.

avantage

Les aliments sans sel aident à :

• Éliminer les conséquences d'une consommation excessive de sel ;
• Améliorer la santé, le bien-être général et l'apparence ;
• Débarrassez-vous de l'excès de poids, de la cellulite et de l'œdème.

faire mal

Le régime sans sel est absolument interdit dans deux situations :

• Lors de fortes chaleurs
• Avec l'augmentation de l'effort physique.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est également considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, car cette céréale contient peu de glucides, mais contient beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments. Dans le même temps, sur la base des avantages et des inconvénients de l'utilisation de la technologie du sarrasin cuit à la vapeur, les dommages causés par le régime alimentaire au sarrasin dépendent de ses caractéristiques spécifiques - durée, exigences, restrictions.

La perte de poids au sarrasin peut durer un jour ou plusieurs jours, et cela vous permet également de ne prendre qu'un seul type de bouillie ou de le prendre avec d'autres produits diététiques. La perte de poids de sarrasin la plus sévère a duré 14 jours et seule une quantité de sarrasin cuit à la vapeur a été utilisée. Un peu de kéfir sans graisse et au moins 2 litres d'eau propre sont autorisés. Le régime moins strict au sarrasin comprend des légumes, des fruits et d'autres plats hypocaloriques.

avantage

Les nutritionnistes disent que le principal avantage du sarrasin est sa capacité à purifier l'organisme et à réguler le métabolisme. Après avoir suffisamment mangé et bu, boire ce type de bouillie peut éliminer les substances nocives accumulées dans le corps. De plus, les avantages de la bouillie de sarrasin sont dus à ses autres propriétés utiles:

• Après le passage au sarrasin, le processus d'élimination de l'excès d'eau commence immédiatement, ce qui aide à perdre du poids rapidement;
• Après 2-3 jours, les dépôts de graisse commencent à se décomposer et à être excrétés du corps au lieu de liquide ;
• Vous pouvez à peine ressentir la faim, car la bouillie peut être consommée indéfiniment et le corps ne reçoit pas des glucides et des calories supplémentaires, mais des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés et des fibres naturelles.

faire mal

Un seul régime de sarrasin est absolument contre-indiqué:

• Lorsqu'il y a une maladie gastro-intestinale;
• Souffrez de diabète;
• Pendant la grossesse et l'allaitement.

Dans ce cas, vous pouvez adopter une alimentation au sarrasin moins stricte, équilibrée et comprenant de nombreux autres aliments sains.

Faible en calories

Réduire l'apport calorique pour perdre du poids est le moyen le plus courant de perdre du poids. Cependant, minimiser les niveaux de calories est extrêmement préjudiciable à la santé. En particulier, les dangers des régimes hypocaloriques deviendront évidents s'ils se poursuivent pendant longtemps sans raison. L'essence de la plupart de ces technologies est de ne pas consommer plus de 800-1000 calories par jour. En parallèle, privilégiez les produits diététiques à faible valeur nutritionnelle et énergétique.

avantage

Il n'est possible de parler des bienfaits d'un régime hypocalorique que s'il a un effet thérapeutique et est prescrit par un médecin pour des raisons médicales. Ce régime n'est recommandé que lorsqu'il y a un surpoids important, ce qui peut entraîner le développement de complications graves. Dans ces cas, la réduction de la teneur en calories peut aider à améliorer l'état du patient, mais cette technique ne peut être utilisée qu'avant d'avoir atteint un poids normal. Ensuite, vous devez passer à un système alimentaire raisonnable.

La deuxième situation où l'on peut parler des avantages d'un régime hypocalorique est celle des jours de jeûne. Une journée raisonnable de jeûne aide le corps à se nettoyer, à éliminer les toxines, à éliminer l'excès de liquide et à normaliser le travail. Le jeûne à long terme pour perdre du poids peut grandement nuire à votre santé.

faire mal

La restriction calorique dans l'alimentation entraînera non seulement un apport énergétique insuffisant, mais entraînera également des conséquences plus graves :

• L'absorption de vitamines et d'autres substances utiles a commencé à se détériorer et l'immunité a été considérablement réduite;
• Une carence en graisse entraîne l'interruption du processus de renouvellement et de croissance cellulaire;
• En raison du manque d'acides gras essentiels, le développement de la dépression, du trouble déficitaire de l'attention et de la schizophrénie.

Une perte de poids raisonnable est un long processus et ne doit pas être précipitée, car le poids qui a été fortement réduit a tendance à rebondir.

boire

La consommation d'alcool est considérée comme la plus difficile car elle implique le rejet total des aliments solides. Vous ne pouvez manger que des aliments et des repas liquides sans restriction. Tout ce qui peut être bu est approprié - produits laitiers ou yaourts, bouillon, toute boisson, y compris sucrée. Il n'est pas recommandé de boire uniquement du soda. Une autre condition préalable est que sa durée soit exactement de 30 jours. Par conséquent, vous pouvez obtenir un effet de perte de poids significatif, mais si nous parlons des avantages, alors c'est purement théorique car il n'est décrit que par les partisans de la technologie.

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avantage

L'auteur du système d'abreuvement pour la perte de poids estime qu'un tel régime a une valeur nutritionnelle et énergétique suffisante pour répondre aux besoins du corps, de sorte que l'inconfort ne peut être que psychologique. De plus, purement théoriquement, il promet :

• Dans la première étape-le nettoyage des organes creux, qui peut être démontré par l'apparition de sécrétions corporelles et de plaques de mucus sur la langue ;
• Ensuite, les reins et le foie (organes denses) commencent à se purifier, accompagnés de sensations désagréables dans la région ;
• La dernière étape se produit au niveau cellulaire.

De cette façon, la perte de poids devrait être de 15 kg, et le mal de suivre un régime pour perdre du poids est réel, pas un « engagement ».

faire mal

Tous les problèmes qui peuvent survenir au cours de ce processus de perte de poids ou dus à cette perte de poids ne sont pas tant dus aux exigences strictes de cette technologie, qu'à sa durée.

Jeûner pendant une journée peut apporter des bienfaits tangibles pour la santé, mais jeûner pendant 30 jours peut causer du stress et provoquer un processus irréversible dans le corps.

Si vous quittez ce système nutritionnel par erreur, votre corps peut refuser de manger, ce qui peut conduire à l'anorexie.

Le terme « gonflé par la faim » est le nom de la pathologie médicale, qui est le plus évident en buvant et en mangeant.

Bien sûr, il est tout à fait possible de perdre 15 kilos de poids en trop sur une grève de la faim d'un mois. Mais les avantages et les inconvénients de cette perte de poids sont absolument incommensurables, car la santé lui laissera du poids.

Mètre

L'effet de la perte de poids de Miri est basé sur la purification des toxines et des toxines, car le riz peut absorber toutes les substances nocives puis les excréter du corps. Dans le même temps, les glucides complexes contenus dans les céréales peuvent fournir de l'énergie pendant longtemps et produire une sensation de satiété. De toutes les options pour le régime à base de riz, les plus efficaces sont celles à base de bouillie à base de riz pré-trempé pour le petit-déjeuner, suivies d'une interdiction et d'un régime de 4 heures. Cette technologie vous permet de réduire considérablement le poids et de nettoyer tout votre corps.

avantage

En plus d'éliminer toutes les substances en excès dans le corps, le riz contient également des vitamines B et des acides aminés, qui ont un effet positif sur l'état et l'apparence du cerveau et du système nerveux. De plus, le régime riz permet de :

• Perdez 10 livres en un mois;
• Normaliser le processus métabolique;
• Améliorer le travail du tube digestif.

Cependant, tout n'est pas si simple, car le régime à base de riz n'est pas seulement bon, mais si vous suivez ou enfreignez les règles pendant une longue période, il sera également nocif pour le régime à base de riz.

faire mal

Lors de l'exécution de la fonction de nettoyage, le riz éliminera non seulement les substances nocives, mais également les substances utiles. Dans ce cas, l'excrétion d'absolument tout le sel rend le travail du muscle cardiaque difficile. Des problèmes avec le système cardiovasculaire, le diabète et les calculs rénaux peuvent également survenir. Afin d'éviter de tels résultats, il n'est pas recommandé de suivre un seul régime à base de riz pendant une longue période, car la perte de poids se fera au prix de dommages irréparables pour le corps.

Régime énergétique

Les régimes peuvent non seulement être classés en fonction de paramètres de base tels que la durée, le menu, la sévérité des restrictions, leurs avantages et leurs inconvénients. Néanmoins, la plupart des méthodes de perte de poids ont une chose en commun : elles impliquent l'utilisation de certains produits naturels ou de plats courants. De plus, certains systèmes reposent sur le remplacement partiel ou complet des repas par des aliments-cocktails spécialement formulés.

avantage

Le cocktail minceur énergétique a les caractéristiques suivantes :

• Peut remplacer ou compléter l'alimentation habituelle;
• Vous permet de contrôler son apport calorique quotidien ;
• Aide à se débarrasser de l'excès de poids;
• Apporter à l'organisme des protéines, des vitamines, des oligo-éléments et des acides aminés ;
• Donne de la vitalité et de la vitalité.

Ces qualités sont vraiment utiles, mais il n'y a rien d'unique : ce sont tous des aliments sains courants.

Le principal avantage des cocktails est qu'ils sont simples à préparer, mais si l'on considère le coût assez élevé de tels produits, cela perd tout sens.

faire mal

Les avantages et les inconvénients des cocktails ont été largement discutés entre les experts et les consommateurs de ces produits. En dernière analyse, tout dépend de la mesure dans laquelle ils sont utilisés raisonnablement et si leur utilisation a du sens.

Si vous utilisez des cocktails au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou même plus fréquemment, cela peut causer des dommages. L'utiliser à la place d'un repas aide vraiment à normaliser le poids. Bien que le résultat dépende entièrement de l'exactitude de la composition de l'ensemble du régime alimentaire.

La règle "d'or" de la perte de poids sans danger

La gestion efficace de l'excès de poids repose sur le respect de plusieurs règles importantes. Le principe de base est que la perte de poids doit être inoffensive. cela nécessite :

1. Perte de poids lente - la perte de poids ne dépasse pas 4 kg par mois, la perte de poids est plus sévère, des problèmes de santé cachés et évidents apparaissent, le travail de nombreux organes et systèmes est perturbé, diverses maladies se développent, les maladies chroniques s'aggravent, et par conséquent, les kilos perdus rapidement C'est de retour.
2. Accélérer le processus métabolique - cela peut être fait par une bonne combinaison de régime ou en ajoutant des produits qui activent le processus métabolique, par exemple, du vinaigre de cidre de pomme, qui se boit en diluant une cuillère à soupe dans un verre d'eau avant les repas.
3. Boire beaucoup d'eau - l'eau peut également accélérer le processus métabolique et favoriser la dégradation active des graisses, réduisant ainsi la faim.
4. Éliminez les régimes stricts, autorisez uniquement des restrictions trop strictes les jours de jeûne.

En plus de ces règles, il existe certaines exigences, sans ces exigences, aucune méthode de perte de poids ne sera efficace :

• La teneur en calories du régime doit être calculée sur la base des calories minimales requises, en tenant compte des caractéristiques personnelles et du mode de vie ;
• Dans le menu, l'équilibre des protéines, des lipides et des glucides doit être respecté ;
• La base du régime doit être votre aliment préféré ou au moins acceptable, sinon la perte de poids sera inconfortable et inefficace;
• Vous ne pouvez pas vous fixer d'objectifs irréalisables. Les indicateurs de perte de poids doivent tenir compte des caractéristiques de la physiologie, de la forme physique, de l'âge et d'autres paramètres personnels.
• Il est impératif de surveiller votre état de santé. Si votre état de santé se détériore fortement, vous devez arrêter de perdre du poids et consulter un médecin.

De plus, il n'est pas recommandé de commencer et de finir de manger soudainement. Il est nécessaire de se préparer à ce processus physiquement et mentalement. La perte de poids ne peut en aucun cas être atteinte - elle doit viser à améliorer la santé et à prolonger la vie.